Февраль — последний месяц зимы: солнца становится больше, но у многих ресурсы уже на исходе. Поддержать организм помогут сон, лёгкая зарядка, прогулки и сезонное питание.
- Витамин C — для иммунитета, синтеза коллагена, антиоксидантной защиты и нормального обмена веществ.
Источники: хурма, киви, цитрусовые, брокколи, квашеная капуста, красный перец.
Ещё варианты: напитки/смузи с шиповником, облепихой, рябиной, смородиной.
- Витамин A — важен для иммунитета, зрения, кожи, слизистых.
Источники: молочные продукты, говяжья печень, яйца, рыба, морковь, тыква, шпинат, батат, томаты, перец, бобовые, орехи.
- Витамины группы B — помогают обмену веществ, выработке энергии, поддерживают нервную и иммунную системы, сердце и тонус мышц.
Источники: нежирное мясо, печень, рыба, масло, крупы, зелёные овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.
- Витамин D — в пасмурный период его часто не хватает; важен для костей, зубов и процессов в кишечнике.
Источники: яйца, сливочное масло, жирная рыба.
- Клетчатка — помогает ЖКТ, микрофлоре и выведению токсинов.
Источники: отруби, злаки, сушёные яблоки, изюм, курага, брюссельская капуста, фасоль, гречка, сельдерей, зелень, авокадо.
Роспотребнадзор рекомендует регулярно вносить разнообразие в ежедневное меню, чтобы организм мог получать все витамины, необходимые для укрепления иммунитета.
#Роспотребнадзор_рекомендует
