6 – 12 апреля: Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит данные, заставляющие задуматься: 70% преждевременных смертей в мире связаны с неинфекционными заболеваниями — болезнями сердца, сосудов, легких, сахарным диабетом и онкологией. Главный способ противостоять этой угрозе — укрепление здоровья населения, и ключевая роль здесь принадлежит самому человеку, его приверженности принципам здорового образа жизни (ЗОЖ).
Что такое ЗОЖ?
Согласно определению ВОЗ, здоровый образ жизни — это не просто отсутствие вредных привычек, а оптимальное качество жизни. Оно определяется мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья в условиях воздействия природных и социальных факторов окружающей среды. Проще говоря, ЗОЖ — это осознанный выбор в пользу своего здоровья, который требует постоянного внимания и усилий.
Сколько лет добавляет здоровый образ жизни?
Научные исследования убедительно доказывают: забота о себе окупается годами активного долголетия. Люди, соблюдающие основные принципы ЗОЖ после 40–50 лет, живут в среднем на 12–17 лет дольше по сравнению с теми, кто пренебрегает этими правилами.
Вредные привычки: цена вопроса?
Особенно ощутимый урон здоровью наносят факторы риска, многие из которых можно исключить.
· Алкоголь. Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни в среднем на 5,9 года у мужчин и на 4,7 года у женщин. При этом период именно здоровой, активной жизни уменьшается еще значительнее — на 4,2 года у мужчин и на 2,6 года у женщин.
· Курение. Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и теми, кто никогда не брал в руки сигарету, составляет 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Хорошая новость в том, что отказ от курения работает «в плюс»: продолжительность жизни бросивших курить увеличивается на 2,6 года (мужчины) и 3,2 года (женщины).
· Ожирение. Лишний вес — не только эстетическая проблема. Индекс массы тела (ИМТ) свыше 30 кг/м² укорачивает жизнь в среднем на 2,5 года.
Движение — жизнь.
Физическая активность — один из самых мощных инструментов сохранения здоровья. Даже умеренные нагрузки приносят ощутимую пользу:
· 2,5 часа умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы или легкой гимнастики 5 раз в неделю) снижают риск смерти от любых причин на 19% по сравнению с полным отсутствием физической нагрузки.
· Если увеличить время активности до 7 часов в неделю, риск смертности снижается уже на 24%.
При этом важно помнить и об обратной стороне: длительное сидение, особенно без регулярных перерывов, напротив, повышает риск преждевременной смерти. Даже если вы занимаетесь спортом, важно в течение дня делать паузы, разминаться, менять положение тела.
Главное — начать. В основе долголетия лежат простые, но системные шаги: отказ от курения и злоупотребления алкоголем, контроль веса и регулярная физическая активность.
Забота о себе сегодня — это качественные и активные годы жизни в будущем.
Источник: @tikhvinskayamb